Удалённая работа как скрытая форма износа: риски, режим и телесная устойчивость

Комментарий Елизаветы Ефремовой для «Свободной прессы»

Удалённая работа часто воспринимается как более щадящий и «бережный» формат занятости. Однако на практике она всё чаще становится формой скрытого износа, особенно для самозанятых и фрилансеров. В комментариях для издания «Свободная пресса» Елизавета Ефремова анализирует поведенческую динамику удалённой занятости и объясняет, почему отсутствие рамок приводит к ускоренному истощению ресурсов — телесных, психических и организационных.

🧭 Краткое содержание

✔ Типичные ошибки удалённой работы связаны не с форматом как таковым, а с утратой ритма: отсутствие пауз, работа «на фоне» жизни, еда за клавиатурой, вечерние доработки без завершения дня, попытки компенсировать перегрузку редкими тренировками.

✔ У самозанятых и фрилансеров закон Паркинсона реализуется в предельно чистом виде. Когда человек одновременно является исполнителем, руководителем, бухгалтером и отделом продаж, работа начинает занимать всё доступное жизненное пространство.

✔ Отсутствие внешних рамок приводит к размыванию границ, фоновому чувству вины за «недоработал» и постепенной самоэксплуатации. Тело при этом начинает восприниматься как обслуживающий ресурс для проектов, а не как основание устойчивой деятельности.

✔ Ключевым фактором сохранения здоровья при удалённой занятости становится режим. Фиксированное рабочее время, заранее выделенные окна для еды, движения и отдыха, а также физическое завершение рабочего дня позволяют восстановить управляемость.

✔ Роль играет не сама удалёнка, а поведенческая динамика: длительное сидение, снижение случайной активности, размытый режим, отсутствие внешних регуляторов. Исследования показывают связь работы из дома с ростом мышечно-скелетных жалоб, сердечно-сосудистых рисков, хронической усталости и нарушений сна.

✔ Важнейший принцип — пространственное и временное разделение. Рабочее место должно оставаться рабочим местом, а рабочее время — иметь чёткое начало, паузы и завершение. Даже одежда выполняет регуляторную функцию, помогая телу различать режимы активности и восстановления.

✔ При сидячей работе решающее значение имеет регулярное движение в течение дня: смена позы каждые 30–40 минут, короткие активные паузы, более длинные перерывы каждые 2–3 часа. Редкие интенсивные тренировки не компенсируют хроническую неподвижность.

✔ Особого внимания требует зона шеи и плечевого пояса. Регулярные простые движения оказываются эффективнее редких силовых нагрузок. В долгосрочной перспективе полезны умеренные силовые упражнения, поддерживающие мышечный корсет и устойчивость позвоночника.

✔ Питание при удалённой работе также требует режима. Фрагментарные перекусы и попытки поддерживать энергию кофе и сладким дают кратковременный эффект и усиливают истощение. Более устойчивый результат дают регулярные приёмы пищи с достаточным количеством белка, сложных углеводов и жиров, а также адекватный питьевой режим.

✔ В более широком социальном контексте значительная часть удалённых работников оказывается в положении прекариата — с нестабильным доходом, размытыми гарантиями и отсутствием институциональной защиты. В таких условиях забота о теле системно откладывается, а напряжение становится фоновым состоянием.

Главный вывод заключается в том, что забота о ритме, теле и пространстве при удалённой занятости относится не к сфере «личного комфорта», а к вопросам профессиональной и социальной гигиены. Без сознательно выстроенных рамок удалённая работа ведёт к самoэксплуатации с отсроченными медицинскими последствиями.

📍 Источник:
Комментарий опубликован в издании «Свободная пресса»
🔗 https://svpressa.ru/society/news/501090/
🔗 https://svpressa.ru/health/news/500947/