Навыки личной эффективности для первокурсников бакалавриата
Зачем этот курс студенту
Первые месяцы в университете — время резкого роста нагрузки и свободы. Одновременно появляются дедлайны, лабораторные, новые друзья, подработки. «Самоменеджмент» превращает хаос в управляемую систему: студент быстро собирает свои цели, ресурсы и эмоции в рабочий порядок. Итог — уверенность, свободное время и энергия для учёбы и жизни.
Как работает программа
Формула 30 / 70: минимум теории, максимум практики. Каждый инструмент сразу отрабатывается на личных задачах.
Рабочая тетрадь‑навигатор: 40 страниц структурированных шагов, чек‑листов и таблиц; в конце курса остаётся готовая система планирования.
Адаптивный ритм: очный формат с живыми семинарами или дистанционный трек на платформе вуза — студент выбирает удобный темп.
Метод письменных практик: осознанность растёт, когда мысли превращаются в текст. Каждое задание фиксирует решение на бумаге.
Курс «Самоменеджмент» разворачивается на восемь насыщенных недель и ведёт первокурсника шаг за шагом от хаотичного студенческого быта к выстроенной системе личной эффективности. Уже на вводном занятии участник понимает, почему управление собой — это не про «успеть всё», а про умение видеть главную цель и распределять ресурсы в её пользу.
Первая неделя погружает в концепцию самоменеджмента: мы разбираем, как формируется внутренняя установка «я отвечаю за результат», и сразу закрепляем её в рабочей тетради, где студент описывает свои реальные вызовы нового семестра.
Во второй неделе курс подводит к постановке целей через SMART‑матрицу и визуальное «колесо баланса». Студент не просто записывает желания, а превращает их в измеримые ориентиры и создает дорожную карту семестра.
На третьей неделе мы переходим к планированию времени: метод лотоса и система «Неделя/День» помогают увидеть связку между стратегическим замыслом и ежедневными задачами. Участники тренируются расставлять приоритеты в матрице Эйзенхауэра и учатся защищать своё календарное пространство от чужих срочных, но чужих целей.
Четвёртая неделя посвящена организации учебной деятельности. Мы показываем, как работает активное чтение, как вести конспект, чтобы материал «заходил» сразу в долгосрочную память, и как превращать каждую лекцию в мини‑проект, который приносит практический результат.
Пятую неделю открывает тема ресурс‑менеджмента: внимание, энергия, цифровая гигиена. Студенты диагностируют свои пиковые часы продуктивности, настраивают «фильтры шума» в информационных потоках и разрабатывают персональный режим восстановления.
Шестая неделя — стресс‑менеджмент и антихрупкость. Здесь мы объясняем, как стресс можно трансформировать в источник роста. В арсенале участника появляются дыхательная практика «4‑7‑8», техника когнитивного рефрейминга, короткие ритуалы перезагрузки между парами.
Седьмая неделя переносит фокус на будущее: личный бренд и первые шаги в карьере. Студент формирует карту компетенций, пишет резюме версии 0.1 и видит, как текущие учебные проекты подкручивают репутацию в профессиональном поле.
На восьмой неделе каждый участник собирает итоговый проект — персональную стратегию развития на год. В рабочей тетради появляются конкретные метрики, чек‑лист привычек, расписание контрольных точек.
Весь курс держится на принципе «нарративного письма»: каждое задание превращается в короткую историю о собственном опыте. Такой подход повышает осознанность, запускает рефлексию и даёт преподавателю прозрачную картину прогресса без лишней бюрократии. Очные сессии чередуются с онлайн‑работой на платформе: теория сжата до понятных блоков, время экономится на практику
Инструменты внутри курса
Колесо баланса студента — визуализирует перекосы в сферах жизни.
Годовой лотос целей — 81 ячейка для расстановки приоритетов.
Карта «Неделя / День» — связывает долгие цели и ежедневные задачи.
Дневник энергии — отслеживает пики продуктивности и факторы усталости.
Антистресс‑пакет 5‑5‑5 — комплект быстрых практик восстановления.
Что получает студент к финалу
Рабочий план на год с чёткими целями и индикаторами.
Ежедневную систему планирования, которая экономит 5–7 часов в неделю.
Личную модель антистресса и восстановления энергии.
Навык рефлексии — умение отслеживать прогресс и корректировать курс.
Персональное портфолио: мини‑резюме и карта компетенций.
Автор и куратор
Елизавета В. Ефремова — организационный психолог, социолог управления, кандидат наук. 15 лет обучает личной эффективности студентов и молодых специалистов, автор рабочих тетрадей и методики «Спираль развития». Практикует подход «учись, делая» и помогает каждому участнику встроить инструменты в реальную жизнь
Скачать программу в PDF